1. z takim obciążeniem nic nie zrobisz - albo dokupisz obciążenia albo pojdziesz na siłownie albo szkoda twojego czasu . 2. Przy twoim poziomie wytrenowania to nie plan ( więc nie pisz miałem traktora ale nie działał) tylko żarcie i wypoczynek określają twój postęp .
"Ciebie da mi teraz plan 4 tygodniowy? Przecież miałem teraz trening Split, a i na tym pójdę siłowo do przodu skoro na fbw 5x5 szedłem. " Pokaż mi gdzie szedłeś do przodu , przecież twoje wyniki o czymś innym świadczą . Im prostszy program wezmiesz tym lepiej dla ciebie . kiedy traktor będzie - nie wiem . skupiasz się na tym co nie trzeba , [...]
[...] km ze średnią 32 km/h, jeszcze chcę dołączyć do tego bieganie, skakanke i podciąganie na drążku, ABS będę kontynuował, robię też pompki, codziennie po 50. Proszę Was o jakiś plan treningowy związany z tymi ćwiczeniami, tak abym się nie zajechał i zbyt nie schudnął, mogą być również jakieś podpowiedzi związane z odżywianiem. Z góry dziękuję. (nie [...]
[...] ramion na wyciągu (U Ciebie może być francuz): 3-4 serie 5-12 powt. Oczywiście mowa o ciężkich seriach, nie liczysz rozgrzewki samym gryfem. Wstępnie się zgadzam, plan wygląda na solidny, taki jak lubie %-) Nie sugeruj się tym że ewentualne testy są za rok, bo to nie jest wcale dużo czasu dla takiego drążkowego niedoj-eba jak ja }:-( [...]
Kiepski ten Twoj plan wez cos z podwieszonych... nie ma sensu ukladac 2 planow jesli chcesz wykonywac takie same cwiczenia... FBW powinien byc robiony w ten sposob... po 1 cwiczeniu na jedna partie... 3 s na duze i 2 s na male partie... w kolejnosci... Nogi,plecy,klata,barki biceps Triceps... PZD
[...] opinia - to prawda, ale nie ma co się tutaj dziwić, gdyż każdy z nas jest inny i na każdego działa co innego... Ja sam osobiście ćwiczę już troszkę czasu, przerobiłem wiele planów treningowych i wiem, że na mnie dobrze działa fbw (na nim to niesamowicie poprawiłem wyniki i dlatego go promuję), lecz znajdzie się też niejedna osoba, na którą fbw [...]
[...] Trening z taką ilością serii i powt moze być na masę i na rzeźbę , wszystko i tak zależy od diety (ujemny bilans na redukcji , dodatni na masie ) . Aczkolwiek ten trening wg mnie jest lekkim nie porozumieniem. Może jakiś zawodowiec znalazł by coś w tym pozytywnego ,ale dla amatorów ten plan się zupełnie nie nadaje (to jest tylko moje zdanie ) .
eee no to fajnie - a to aero po treningu to od jakiej wartosci zacząłeś i co ile i o ile zwiekszaleś ? Ps. myslisz że taki plan na redukcje dla osoby z 0.5 rocznym stażem bylby ok ? : Trening jest 2-dniowy , systemem A i B cwiczony co drugi dzien : A). KLATKA, BARKI, TRICEPS - wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek [...]
IMO -A co wg. Ciebie da mi teraz plan 4 tygodniowy? Przecież miałem teraz trening Split, a i na tym pójdę siłowo do przodu skoro na fbw 5x5 szedłem. W 4tyg. Dolozylbym np. po 10 kg do głównych ćwiczeń, i to zmieniłoby juz moja sytuacje? A nie wiesz kiedy traktor będzie? Od poniedziałku chciałbym juz jakiś trening rozpocząć.
Witam, mój problem polega na tym że nie mogę się zdecydować na plan treningowy który jest w końcu najlepszy, czy split czy fbw, co z czym łączyć, czytałem już wiele postów i artykułów i zauważyłem że co użytkownik to inna opinia, gdy łączyłem klate + bic, plecy + triceps, nogi + kaptury + barki i ćwiczyłem 3 dni w tygodniu to pisali że źle bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przyspieszenie jako dodatek do diety , . Owoce i warzywa jablka , banany pomidory , ogorki,marchewka sa codziennie wiec nie ma braku witamin . Bardzo prosze o łagodne sprawdzenie i odpowiedz bo jutro sie zaczynaja waakcje i od soboty zamierzam zaczac caly ten plan chodz do tej pory robilem go z jakies juz ol miesiace zeby organizm przywyczajic.
No tak właśnie gdy dowiedziałem się że więcej nie znaczy lepiej zmienilem na ten plan który podałem na początku jako pierwszy :) objętość nieadekwatna do twoich możliwości ? znaczy że za dużo ? a połączenia partii wziałem ze strony Radka Słodkiewicza
Witam ! Wakacje to okres odpoczynku ale nie dla mnie ja się biorę hardkorowo do roboty i jadę z tym koksem. :D Chciałbym się poradzić czy ten plan jest dobry układany prze zemnie :D Do tego dokładam biegane w dni nie treningowe ( Jak się uda ) :D Oto mój plan. I jeszcze chce się poradzić do nóg jak serie bo ja bym zrobił 4x10 co wy na to ? :) [...]
Witam Przedstawie Wam pewien plan treningowy , a proszę Was żebyscie powiedzieli dla kogo Waszym zdaniem jest to odpowiedni trening (chodzi mi o staż osoby , cel itp) : Trening jest 2-dniowy , systemem A i B cwiczony co drugi dzien : A). KLATKA, BARKI, TRICEPS - wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek skos 3x12,10,8 [...]
Mój nowy plan treningowy: Poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 rozpiętki na bramie 4x10 rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 wyciskanie na maszynie 3x10 krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg 4x30 Środa: podciągania na drążku 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 [...]
[...] żeby przez 3-4 tygodnie nie biegać , skakać jednym słowem nie obciążać tej nogi. Wręcz pale się na siłownię i nie chce czekać miesiąca lub dłużej na odbudowanie tego mięśnia w 100%. Czy jest możliwy trening bez angażowanie dolnej części ciała i czy to ma sens. Proszę o sensowne odpowiedzi i może jakiś plan ktoś ma to jak chce to może podrzucić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Chciał bym zrobić klatkę 2 razy w tyg. ponieważ kuleje klatka do pleców. Czy mógł by mi ktoś zaproponować plan na 2 razy w tyg klatke. chciał bym bic i tric robić na tym samym treningu. Myślę i nie mogę wymyślić... Jestem na masie. pozdrawiam :)
Witajcie Wiem długo to trwa ale nie jest to zależne tylko od mnie. Wszystko jest już gotowe prawie, mamy ułożony regulamin konkursu i wybrane bony dla Was i cały plan. Czekam teraz na grafiki i zezwolenie na start od mojego szefa. Konkurs ruszy albo z końcem czerwca albo w pierwszym tygodniu lipca. Poczekajcie jeszcze moment, przygotujcie aparaty [...]
LAPSON - czyli do WSOWL na pełnej .... motywacji1
